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♥【迎战惠州60公里拉练(第一次)】松山湖环湖30公里

  • 活动编号:20231024-01/005
  • 健行分值:5
  • 活动性质:开放性
  • 发布人:27100
  • 创建日期:2023/10/24 1:01:01
  • 报名时间:2023/10/24 16:34:31
  • 签到时间:2023/10/28 9:30:00
  • 结束时间:2023/11/4 16:36:02

惠州60公里徒步2023-11-19在惠州汝湖开步,现还有3个周末,从本周开始进行徒步拉练。按照科学的徒步训练,第1次为长距拉练,主要目的是验证、磨合装备(衣裤、鞋袜、背包等),调整步态,并通过突破极限点发现潜在的问题(徒步通常的极限点出现在30km左右)和个人的弱点,以便制定针对性的策略;第2次为拉距测试,通过以40公里为目标的长距拉徒步,体验自身的体能边界,同时验证第1次拉练所发现问题改善措施的有效性;第3次为适应性训练,通过一个25公里的短途徒步,纠正前期发现的问题,确定目标距离,同时提高体能。拉练很重要,报名参加徒步的一定要参加!

点击报名义工活动

请大家仔细了解:有关长程徒步的装备和注意事项(健行者)

(重要提示:行前一定要修剪脚趾甲,避免走成黑趾甲


【第1次拉练】 时间:2023年10月28日-周六

(实力担当规划师:田衡)

本次拉练活动由田衡在周日亲自前往松山湖勘察确定,在此表示感谢!(此处有掌声

测试量:30-35公里
目的:突破30公里疲劳临界点,测试鞋、包、服装等装备,身体易磨损部位打磨,调整步频步速。
问题处置:只有突破临界点才能呈现所有疲劳的后果,给自己充分的心理准备;所有磨损的身体部位通过正当的处置可以得以加固;装备的缺陷在拉练中能够暴露出来;针对性调整步频步速。
拉练路线:松山湖大环线,徒步距离可以根据个人条件自行调节。周六为晴间多云天气, 最高气温26℃,适合户外徒步。

【活动主题】 备战惠州60公里拉练
【活动内容】 东莞松山湖长距离徒步
【饭店名称】 超记农家乐
【自驾说明】 定位:松山湖大桥停车场
村口和景区出入口共用一个,到停车场门口可询问保安,放行进入景区后沿桥下右转公路一直开进入村内,(景区车场门口有保安看守,自驾队友需在报名链接内把车牌号完整输入,需要提前报备,没有报备车牌的只能临时停外侧车场,24小时收费35元封顶,步行至农家乐约1km路程)
【活动路线】 东莞松山湖景区内大环线。
起步点:超记农家乐,出门右转松山湖绿道与湖滨路交叉口开始起步,其中:
1梯可走大环线共约23公里,为湖滨路大环线;
1.5梯可走大环线至南湖桥沿湖滨路返回,一圈距离18km;
2梯可走湖滨路绕阳光沙滩,松山湖绿道返回超记约10km;
公园比较大,以上量不够的皆可以视自身需求灵活调整加量。
【难度级别】 休闲++
【天气状况】 多云,气温22-26℃,温差较大,活动全线位于湖泊周边,风力较大,建议想在湖边游玩的队友,提前自备外套,帽子等,谨防感冒!!!
【活动行程】 东海广场麦当劳集合,早上8:00启程。
线路1:走香蜜湖路、福龙路、龙大高速、罗田立交换线莞佛高速、厚大跨线桥下,走新城路、大学城路从松山湖大桥停车场。
线路2:走珠三角环线高速,下高速2km到松山湖大桥景区停车场。
预计早上9点到超记农家乐门口集合,车可停农家乐周边宽敞处,行程如前述。

因长程徒步需要时间较长,请务必准时抵达起步地点!43公里需要至少9小时才能走完。

【交通方式】自驾和搭乘
【活动费用】 AA制。搭乘费用:无
【集合地点】 东海广场麦当劳,可沿途加入。
【装备建议】
1、天气较热,请备足饮水,注意防晒。。
2、鞋:建议徒步鞋。
3、帽子:防寒防晒的主要装备。
4、毛巾:除了洗脸擦汗,还可以遮挡放晒。
5、长程徒步,轻一分多一程,尽量轻装。
7、垃圾袋:必须带!自己的垃圾自己带走,留下的是你的脚印和欢笑,带走的是美好的回忆。
【注意事项】
1、根据自己的身体状况决定运动量,适时折返。
2、山中虫蛇难免,请带备相关药物。
3、听从指挥,不走危险的线路,不独自行动,离开营地至少需3人同行!
4、注意保持环境生态,不乱扔垃圾、不随地便溺。
5、发扬团队协作精神,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。
【报名方法】
请点击报名按钮并注明参加人数、车辆数等报名信息。

签到会员列表:

会员昵称 备注 时间
石珍珠 2023/10/28
田衡 2023/11/1
刘明 2023/11/2
罗汉辉 2023/11/2
吴小平 2023/11/2
张莉蓉 2023/11/2
胡洪华 2023/11/3
石珍珠 2023/11/3

报名会员列表:

会员昵称 备注 时间
闻冰 2人1车,东海出发。欢迎搭乘!车牌号:粤BQ465Q 2023/10/24
卓洪平 1人1车 2023/10/24
吴小平 1大1小1车,目的地集合。 2023/10/24
刘明 1人1车(吉BCN690),目的地集合 2023/10/24
杨小辉 搭车 2023/10/24
江继萍 搭乘Lorraine 的车 2023/10/24
张莉蓉 搭乘2位队友,一车三人,西丽珠光出发,目的地集合 2023/10/24
于庆 一人,求搭车 2023/10/24
罗汉辉 1人。搭乘 2023/10/24
生明杰 粵B202FQ,1人一车,龙华出发,欢迎搭乘. 2023/10/24
沈光兰 2人1车欢迎搭乘粤Bu8z67 2023/10/24
刘晓东 2人1车,集合点集合,BC323K 2023/10/24
牛文明 一人一车,粤B568FF,欢迎搭乘 2023/10/24
陈亚湘 1人,求搭乘 2023/10/25
王柏 2人1车 坂田-松山湖 粤B 0526P 2023/10/25
聂利成 聂峰,2人一车,欢迎搭乘,福田出发,粤BDC3510 2023/10/25
孙建民 2人搭乘 2023/10/25
田衡 1人1车,粤BA57728 2023/10/25
赵亚林 二人一车。粤B—1TW39。欢迎搭乘。 2023/10/25
秦雁 两大一小粤BT35X7 2023/10/25
邵晶楠 1人1车,粤B906KG 2023/10/25
陆芍欣 2人一车搭乘怡翠队友车牌粤BG343M 2023/10/25
小黎 1人,搭乘小区队友车 2023/10/25
陈亚平 1人,搭乘小区队友车。 2023/10/25
郑丽 1人1车 欢迎搭乘 车牌号 粤B V946Q 2023/10/26
常慧 1大1小,目的地集合,车牌粤SFE0390 2023/10/26
石珍珠 2人,龙岗求搭车 2023/10/26
陈小智 一人 求搭乘 2023/10/26
刘启伟 1人1车,粤BJ33J6 2023/10/27
李茜 1人,求搭乘 2023/10/27
于菲 1人,求搭车 2023/10/27
陈合超 一人1车粤BK113K 2023/10/27